デスクワークこそ美脚を心がけるべき
デスクワークはイスに座っている時間が長いため、
血流が悪くなってしまい足がむくみます。
デスクワーク中にふくらはぎがだるくなったり、
痛くなったりする経験は意外と多いのではないでしょうか。
イスに座っている姿勢は、
体のあちこちが圧迫されている状態です。
足のむくみは靴がきつくなるだけでなく、
下半身太りにつながる可能性があります。
下半身が太くなると、
スカートがきつくなってしまうのです。
制服のスカートサイズが大きくなるととても悲しくなります。
また、オフィスでは意外と女性の足に目がいきます。
朝はスッキリとした美脚だったのに、夕方になったら
一回りふくらはぎが太くなっていてガッカリされてしまいます。
朝も夕方も美脚になって、足美人を目指しましょう。
今回は、デスクワークでも座りながらできる
ストレッチや通勤途中にできるストレッチを紹介します。
家事や電車の移動中にできる
「立ちながらストレッチ」
美脚のためのマッサージやストレッチは、
ちょっとしたすき間時間でやることができます。
家事中や電車で移動中のすき間時間を使ってみてください。
家事中は立っている時間が長くなります。
つま先立ちをしながら
お皿を洗うだけでもストレッチになります。
もっと頑張れるようならば、両方のかかとをくっつけて立ち、
そのまま背伸びをして5秒ほど止まります。
止まった状態でおしりに力を入れましょう。
5秒経ったらゆっくりとかかとを下ろします。
ふくらはぎの筋肉を使うため、美脚につながります。
ふとももの引き締めには足上げです。
立った状態で片足ずつ膝を曲げて上に引き上げてみましょう。
足の重さを太いももで支える為、ふとももの筋肉を刺激します。
お皿を拭くときには、スクワットがおすすめです。
床に落ちている物を拾う時もスクワットをするつもりで拾えば
立派なながらストレッチになります。
美脚になるためのマッサージとストレッチは効果が似ています。
筋肉を動かすことで血流をよくしましょう。
座りながらできる簡単マッサージ
座っている時は、足を動かしてストレッチする事が難しいです。
そんな時は、座りながらマッサージをして
足をリラックスさせてあげましょう。
座りながらできるマッサージは、足裏がおすすめです。
仕事中は、靴を履いている時間が長く、足が蒸れてしまいます。
ときどき靴を脱いで足裏もスッキリさせましょう。
座りながら足裏マッサージするときには、
ゴルフボールがあると便利です。
床にゴルフボールを置いて
足裏でコロコロ転がせば足裏のツボが刺激されます。
100円ショップに行けば、足裏のツボグッズもあります。
床にこっそり置くと、いつでも足つぼマッサージができます。
靴が脱げないときには、
ふくらはぎを手でマッサージしましょう。
イスに座ったら、片方の足を垂直に伸ばします。
ピンと伸ばした状態で5秒止まります。
その状態でふくらはぎを手で足首から上に向かって撫でます。
長時間のデスクワークは、足をむくませます。
下の方にたまった水分を上に押し上げるつもりで
マッサーをするとより効果的です。
片方の足も同じようにマッサージします。
足を上げることもできない雰囲気のときには、
太ももをギュッととじるだけでも筋肉を使う事ができます。
デスクワーク中は、楽な姿勢になりがちなので
ふとももの筋肉はだらりとしています。
ふともも同士をギュッと閉じる動作は、
ふとももの筋肉をかなり使います。
ながらマッサージをしているようには
他の人から見えないので安心です。
足首をぐるぐる回すこともマッサージになります。
床から足を少し浮かせて足首を回したり、
上下に動かしたりしてみましょう。
「デスクワークでも美脚」の秘訣
デスクワークは、腰やおしりが圧迫されるため
血流やリンパの流れが悪くなります。
1時間に1回はイスから立って血流をよくしましょう。
歩いたり階段を上ったりすると足裏が刺激されていいです。
また、立ちあがれない時は
イスに座ったまま足踏みをしてみましょう。
夕方になっても美脚を保つコツは
足をむくませない事です。
こまめに立ち上がったり、
座りながらマッサージをするとむくみは防ぐことができます。
また、むくみは水分が下にたまる事です。
水分が下にたまらないように、
着圧ストッキングを履いてみてもいいかもしれません。
デスクワークのオフィスは、同僚の視線が低い位置にあるため、
立ち上がったときにちょうど足に視線が集まってしまいます。
美脚は、やはり魅力的です。
デスクの下でこまめにマッサージをしてむくみを防ぎ
夕方になっても美脚を目指しましょう。
座りながらできるマッサージやストレッチは、
仕事に煮詰まったときの気分転換にもなります！
