夜型の方が痩せやすい？
女性にとってダイエットは
いつになっても気になる物ですよね。
最近では色々なダイエット法があり
自分に一番あった方法を
数多くの中から選べるようになりました。
しかしここで１つ疑問に思いませんか？
どのダイエット方も
日中起きている人向けであると。
・起きたら朝日を浴びる
・朝食をしっかり取る
・夜２０時以降は何も食べない
・日付が変わる前に寝る
など、どれを見ても
夜型生活に合ったダイエット方は
見つかりません。
しかし、夜型でも
痩せやすくなる方法はあります。
実はダイエットでは、
起きてる時間は関係ないです。
他に大切なポイントを意識していれば、
無理せず理想の体型になる事ができます。
今回は現役チャトレが行っている
夜型ダイエット法を紹介します。
あなたの生活スタイルにあった
ダイエット法を見つけられるように、
最後まで読んでいきましょう！
①１日〇時間睡眠
１つ目は睡眠時間についてです。
今あなたはどれくらい寝ていますか？
１０時間くらい寝ないとだめ
という人もいれば、5時間あれば平気
と思う人もいます。
しかし基本８時間睡眠がいい
と言われています。
それは、寝ている間も
活動しているからです。
・お腹いっぱいで寝たのに
起きたらお腹がすいてる
・寝る前はむくんでいたけど、
起きたらスッキリしている
・体が重くだるかったけど、
疲れが取れて体も軽くなった
こんな経験ありませんか？
これは寝ている間も、
カロリーを消費しているからです。
睡眠中は、脳の中を整理したり
体の老廃物を排出する準備をしたり、
免疫力を高めたりと、
体の内側が活発に活動しています。
この活動時間が８時間だと
痩せやすくなるのです。
今まで８時間以下の睡眠時間だったら、
まずは３０分・１時間など、
少し長くして最終的に８時間寝れるように
意識を変えていきましょう。
②体内時計を整える
次に大切なのは、
生活リズムを整えることです。
生活リズムでは、
起きる時間・寝る時間を統一する
という事を意識してください。
この二つの時間を決めておくと、
体が決まった時間になると勝手に
起床モード・就寝モードに変わります。
その時間に合った活動準備を
体が自然にしてくれるので、
起きたり寝たりするまでの流れが
スムーズになります。
・起きても疲れが取れていない
・なんとなくだるい
・寝つきが悪い
そんな事はありませんか？
そんな時は、
体内時計が乱れているかもしれません。
生活リズムを同じにするだけ
格段に睡眠の質がよくなり、
それだけで痩せやすくなります。
先ほどお伝えしたように、
睡眠中はカロリーを消費しています。
その為睡眠の質が上がれば上がるほど、
カロリー消費も盛んになり、
結果的に痩せていくのです。
③食べたら太る時間を知る
最後は、太る時間は食べない
ということです。
夜型生活の悩みの中で、
いつ食べたらいいか分からず
お腹すいた時に食べちゃう
というのがダントツに多いです。
そんな時は、
太る時間以外に食べるのをおススメします。
それは２２時～深夜２時です。
この４時間は他の時間と比べ、
食べ物を脂肪に変えやすいBMAL1
という物質が多く分泌されています。
その為同じものを食べるにしても、
この4時間を避ける
だけで太りにくいです。
チャトレの多くは、
休憩時間に軽食を食べています。
スープやサラダのように、
体に優しい物を食べる人が多いです。
どんな物を食べるか
意識するだけでも変わる！
と言っているチャトレがほとんどでした。
ダイエットで大事なこと
ダイエットをするのに、
朝型、夜型は関係ありません。
あなたの生活リズムに合わせ
やりやすい方法を見つける
ことが大切です。
せっかくダイエットするなら
無理せず痩せたいですよね。
心も体も健康が一番です。
その為には、睡眠をしっかり取り、
自分の生活リズムを安定させる事が
最も近道になります。
またチャトレは人から見られる仕事です。
体に気を配ってる女性が多いので、
みんな影響を受け、
スタイルを保とうと努力しています。
実際私がチャトレに聞いた時も
その場にいるほとんどの女の子が
自分なりのダイエット法を持っていて
快く教えてくれました。
夜型だからこそ勉強し
痩せやすい体質に変わる事ができます。
まずは自分に合った方法を見つけ
一緒にあなたの憧れる女性に
大変身しましょう！！
